С окончанием длинных праздничных каникул настало время задуматься о восстановлении организма после чрезмерного поедания. Чтобы избежать неприятных ощущений, многие ищут способы разгрузки без использования сомнительных методов, и диетолог Анна Мелехина делится эффективными рекомендациями.
Пять шагов к легкости
Вернуться к гармонии в теле и сбросить лишние килограммы после праздников можно всего за пять простых шагов:
- Увеличьте потребление клетчатки: Включите в каждый прием пищи овощи и фрукты. Не забудьте про цельнозерновые продукты, такие как гречка, бурый рис и овсянка, которые стоит употреблять хотя бы раз в день.
- Сократите сахар: Пейте простую или газированную воду, добавляя ломтики лимона или огурца для улучшения вкуса. Уменьшите количество сахара в сладких напитках и ограничьте соки и газировку.
Здоровые замены и активность
- Обратите внимание на жиры: Сделайте выбор в пользу рыбы и легких белков, например, запеченной куриной грудки, заменяя колбасы и полуфабрикаты. Ограничьте красное мясо до 500 г в неделю
- Регулярное движение: Внесите физическую активность в повседневную жизнь. Это могут быть короткие прогулки, зарядка или занятия спортом, главное — сделать это привычкой.
Анна Мелехина напоминает, что удачное восстановление нельзя связывать с жесткими ограничениями. "Забота о здоровье не должна быть насильственной; она основана на любви к своему телу," — говорит диетолог.
