В России дефицит витамина D наблюдается у около 80% населения, и это вызывает серьезные опасения. Особенно это важно, учитывая, что исследования показывают, что на фоне недостатка этого витамина может наблюдаться более тяжелое протекание COVID-19.
Роль витамина D для организма
Витамин D важен для многих процессов в организме, включая иммунную функцию и здоровье костей. Он участвует в поддержании оптимального уровня кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей и зубов. Кроме того, его наличие в достаточных количествах может способствовать снижению риска инфекционных заболеваний.
Как узнать о дефиците?
Зачастую дефицит витамина D может долго оставаться незамеченным, поскольку его симптомы могут быть неясными. Однако есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:
- Утомляемость и слабость;
- Частые простуды и инфекции;
- Проблемы со сном;
- Боль в костях и мышцах.
Способы повышения уровня витамина D
Для улучшения уровня витамина D в организме можно использовать несколько методов:
- Солнечные лучи: Нахождение на солнце в течение 15-30 минут в день может значительно увеличить уровень витамина D.
- Питание: Включение в рацион продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, яичные желтки и молочные продукты.
- Добавки: В случае необходимости, можно рассмотреть возможность приема витаминных добавок, но предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
