Продукты, которые поднимут вашу энергию: советы от врача

С наступлением зимы и укорочением светового дня многие из нас сталкиваются с постоянной усталостью. В такие периоды привычные кофе и энергетики не всегда являются оптимальным решением. Врачи рекомендуют обратить внимание на полезные перекусы, которые оживят организм естественным способом.

Доктор Джанин Боуринг, натуропат и популярный автор в TikTok, делится пятью продуктов, которые помогут вернуть энергии и избежать резких спадов без вреда для здоровья.

1. Яйцо, сваренное вкрутую

Простой, но насыщенный вариант перекуса, который легко приготовить и который полон питательных веществ.

Почему это работает:

• Содержит 6 г белка и 5 г жира, обеспечивая долгосрочное насыщение.
• Обогащено витаминами A, D, B12 и холином, необходимыми для нормальной работы мозга и обмена веществ.

Одно яйцо может стать отличным легким перекусом, не позволяющим вам чувствовать сонливость в течение дня, отмечает Боуринг.

2. Закуски из морских водорослей

Эти хрустящие лакомства не только вкусные, но и невероятно полезные.

Почему это работает:

• Содержат йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы.
• Обеспечивают уровень энергии и регулируют обмен веществ благодаря своим антиоксидантам и минералам.

Рекомендуется выбирать закуски с низким содержанием соли и без лишних добавок.

3. Орехи и семена

Горсть орехов или семечек это заряд энергии и питательных веществ, которые пройдут с вами через день.

Почему это работает:

• Богаты магнием, кальцием и фосфором, необходимыми для выработки энергии.
• Полезные жиры и белок поддерживают бодрствование на несколько часов.

Лучшие выборы: грецкие орехи, миндаль, фундук и орехи макадамия. Порция 2030 г, что составляет одну горсть.

Эти простые и доступные перекусы не только вернут ваши силы, но и поддержат здоровье щитовидной железы, мозга и обмен веществ. Забывайте о шокирующих энергетиках и выбирайте питание, которое улучшит ваше самочувствие!