С наступлением зимы и укорочением светового дня многие из нас сталкиваются с постоянной усталостью. В такие периоды привычные кофе и энергетики не всегда являются оптимальным решением. Врачи рекомендуют обратить внимание на полезные перекусы, которые оживят организм естественным способом.
Доктор Джанин Боуринг, натуропат и популярный автор в TikTok, делится пятью продуктов, которые помогут вернуть энергии и избежать резких спадов без вреда для здоровья.
1. Яйцо, сваренное вкрутую
Простой, но насыщенный вариант перекуса, который легко приготовить и который полон питательных веществ.
Почему это работает:
- Содержит 6 г белка и 5 г жира, обеспечивая долгосрочное насыщение.
- Обогащено витаминами A, D, B12 и холином, необходимыми для нормальной работы мозга и обмена веществ.
«Одно яйцо может стать отличным легким перекусом, не позволяющим вам чувствовать сонливость в течение дня», — отмечает Боуринг.
2. Закуски из морских водорослей
Эти хрустящие лакомства не только вкусные, но и невероятно полезные.
Почему это работает:
- Содержат йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы.
- Обеспечивают уровень энергии и регулируют обмен веществ благодаря своим антиоксидантам и минералам.
Рекомендуется выбирать закуски с низким содержанием соли и без лишних добавок.
3. Орехи и семена
Горсть орехов или семечек — это заряд энергии и питательных веществ, которые пройдут с вами через день.
Почему это работает:
- Богаты магнием, кальцием и фосфором, необходимыми для выработки энергии.
- Полезные жиры и белок поддерживают бодрствование на несколько часов.
Лучшие выборы: грецкие орехи, миндаль, фундук и орехи макадамия. Порция — 20–30 г, что составляет одну горсть.
Эти простые и доступные перекусы не только вернут ваши силы, но и поддержат здоровье щитовидной железы, мозга и обмен веществ. Забывайте о шокирующих энергетиках и выбирайте питание, которое улучшит ваше самочувствие!
