Польза утреннего стакана воды: мифы и реальность

19 февраля 2026, 21:43

Совет начинать утро со стакана воды стал настоящей мантрой для многих. Этот культурный код обсуждают не только диетологи и фитнес-блогеры, но и соседи за междурядьями. Однако, стоит ли слепо следовать этому правилу? Может ли эта привычка реально улучшить здоровье и продлить жизнь, или это лишь популярный миф, скрывающий определённые риски?

Давайте разберёмся в этом вопросе на основе фактов, пишет канал.

Откуда пришёл совет о стакане воды с утра?

Традиция пить воду с утра активно обсуждается с середины XX века. Некоторые связывают её с аюрведическими практиками, другие говорят о научных исследованиях гидратации организма.

Смысл прост: после ночного сна человека естественным образом теряет жидкость через дыхание и потоотделение. Утром организм действительно может быть немного обезвоженным, и стакан воды, как утверждают многие источники, помогает запустить метаболизм и очистить организм. Но насколько это правда?

Научная перспектива

  • Гидратация: Исследования показывают, что за ночь человеческий организм теряет от 200 до 500 мл жидкости. Утром ощущение лёгкой жажды это нормальная реакция. Стакан воды действительно помогает восполнить нехватку жидкости и улучшить общее самочувствие.
  • Метаболизм: Миф о том, что вода моментально активирует обмен веществ, не совсем верен. Процесс метаболизма не останавливается даже во сне. Тем не менее, выпитые 500 мл воды могут немного повысить энергозатраты в течение 2030 минут благодаря термогенезу.
  • Работа ЖКТ: Тёплая вода может нежно активировать пищеварительную систему, тогда как холодная порой вызывает спазмы или изжогу у некоторых людей.
  • Детоксикация: Часто утверждают, что вода очищает организм от токсинов, но на самом деле это задача печени и почек. Вода лишь помогает им функционировать более эффективно.

    • Когда стакан воды утром полезен

    • В условиях сухого климата и отопления помогает восполнить потерю влаги.
    • Для пенсионеров у них снижена чувствительность к жажде.
    • Тем, кто сбрасывает вес стакан воды перед завтраком помогает уменьшить чувство голода.
    • Для здоровья почек регулярное употребление воды снижает риск образования камней.

    Когда вода вроде бы на пользу, но может и навредить

    • Гипонатриемия: Иногда чрезмерное употребление воды может снизить уровень натрия в крови, что крайне опасно.
    • Заболевания сердца и почек: При отёках или проблемах с удалением жидкости, чрезмерное питьё может быть опасно. Здесь рекомендуется консультация врача.
    • Проблемы с ЖКТ: У больных гастритом или язвой холодная вода может усугубить дискомфорт.
    Источник: Умный Lemur
    Больше новостей на Gorodskoihleb.ru