Какой завтрак может навредить вашему здоровью: советы диетолога

Завтрак считается ключевым приемом пищи, задающим тон на весь день. Однако некоторые популярные блюда могут оказать негативное влияние на здоровье. Эксперт в области здорового питания делится рекомендациями о том, что лучше исключить из утреннего меню.

Опасные продукты на завтрак

Раннее утро часто сопровождается спешкой, в результате чего многие из нас выбирают быстрые решения, такие как булочки или бутерброды с кофе. Но такой подход может превратиться в "инсулиновую бомбу", негативно влияя на самочувствие и настроение в течение дня. Профессиональные диетологи советуют выбирать более здоровые альтернативы.

По словам Анастасии Немцан, эксперта по ЗОЖ, на завтрак стоит включать качественные белки и полезные жиры. Вот несколько отличных вариантов:

• Яйца с овощами;
• Сэндвичи с заквасочным хлебом и слабосоленой семгой;
• Овсянка с ягодами;
• Рисовая каша на кокосовом молоке;
• Греческий йогурт с сухофруктами.

Что лучше исключить из рациона

Эксперт также перечисляет продукты, которые не стоит есть в первой половине дня. Это:

• Сладости и выпечка;
• Манная каша, содержащая много глютена и недостаток клетчатки;
• Бутерброды с колбасой и сыром;
• Сладкие питьевые йогурты и творожные массы с добавками;
• Овсянка быстрого приготовления и мюсли.

По мнению диетолога, стоит избегать острых и соленых блюд, копченостей, а также необходимо делать выбор в пользу безглютенового хлеба, например, на рисовой закваске. В качестве альтернативы колбасе можно использовать авокадо или нежирную индейку, избегая искусственных добавок.